홍라이프 계산기미 해군 체지방 계산기 쉽게 이해하기 — 개념과 원리
미 해군 방식은 줄자로 잰 몇 군데 둘레와 키만으로 체지방률을 추정하는 방법입니다. 많은 장병을 실험 장비 없이 평가하기 위해 개발되었으며, 지금도 집에서 할 수 있는 가장 실용적인 추정법 가운데 하나입니다. 이 계산기는 체지방률과 함께 체중을 체지방량과 제지방량으로 나누고, 미국운동협회(ACE) 분류에 따른 등급을 보여 줍니다.
계산 방법
모든 측정값은 cm 단위입니다.
- 남성: 체지방률 = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450
- 여성: 체지방률 = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log₁₀(키)) − 450
- 체지방량 = 체중 × 체지방률 ÷ 100, 제지방량 = 체중 − 체지방량
- ACE 분류(남성): 필수 6% 미만, 운동선수 6~13%, 피트니스 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25% 이상. 여성: 필수 14% 미만, 운동선수 14~20%, 피트니스 21~24%, 평균 25~31%, 비만 32% 이상
원리
호지던과 베킷은 당시 표준 방법이던 수중 체중 측정으로 해군 인원의 체밀도를 구한 뒤, 어떤 둘레 측정값이 이를 가장 잘 예측하는지 찾았습니다. 남성은 '허리 − 목'이 잘 맞았는데, 허리는 복부 지방과 함께 늘고 목은 체격과 근육을 반영하기 때문입니다. 여성은 엉덩이에 지방이 많아 엉덩이둘레를 더합니다. 식의 분모는 예측한 체밀도이고, 495 ÷ 밀도 − 450은 지방과 제지방 조직의 밀도를 일정하다고 보고 밀도를 체지방률로 바꾸는 시리(Siri) 공식입니다.
예제 풀이
- 입력값: 남성, 키 175 cm, 목 38 cm, 허리 86 cm, 체중 75 kg입니다.
- 허리 − 목 = 48, log₁₀(48) = 1.6812, log₁₀(175) = 2.2430
- 체밀도 = 1.0324 − 0.19077 × 1.6812 + 0.15456 × 2.2430 = 1.05835
- 체지방률 = 495 ÷ 1.05835 − 450 = 17.71%
- 체지방량 = 75 × 0.1771 = 13.28 kg, 제지방량 = 75 − 13.28 = 61.72 kg
- 18% 미만이므로 ACE 분류는 피트니스입니다.
| 목둘레 (cm) | 체지방률 |
|---|---|
| 9.5 | 35.42% |
| 19 | 30.25% |
| 28.5 | 24.41% |
| 38 | 17.71% |
| 47.5 | 9.77% |
| 57 | -0.04% |
| 76 | -33.44% |
결과 해석
실험실 측정과 비교하면 3~4%포인트 정도 오차가 있으므로, 17.71%는 대략 14~21%로 이해하시면 됩니다. 이 방법은 변화를 추적할 때 가장 쓸모가 있습니다. 목둘레는 그대로인데 허리가 줄면 추정치도 내려갑니다.
흔한 실수
- 목을 후두 바로 아래가 아닌 곳에서 재거나, 허리를 배꼽보다 위에서 재는 경우입니다.
- 줄자를 피부가 눌릴 만큼 세게 당기는 경우입니다.
- 남성인데 엉덩이둘레가 결과에 영향을 준다고 생각하는 경우입니다. 남성 식에는 쓰이지 않습니다.
자주 묻는 질문
DEXA와 비교하면 얼마나 정확한가요?
일반적으로 ±3~4%포인트 정도의 오차가 있으며, 숙련자가 잰 피하지방 측정과 비슷한 수준입니다.
여성은 허리를 어디서 재나요?
해군 지침은 여성은 허리의 가장 가는 부분, 남성은 배꼽 높이에서 재도록 합니다.
식에 로그가 들어가는 이유는요?
둘레가 계속 커져도 체밀도의 변화는 점점 작아지는데, 로그가 이런 곡선 관계를 잘 나타내기 때문입니다.
출처: Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height, Naval Health Research Center, San Diego (1984) · Siri WE, Body composition from fluid spaces and density (1961)