홍라이프 계산기심박수 기반 소모 칼로리 계산기 쉽게 이해하기 — 개념과 원리
이 계산기는 운동 중 평균 심박수, 성별, 나이, 몸무게, 운동 시간으로 Keytel(2005) 식을 써서 운동 중 쓴 에너지를 추정합니다. 총 킬로칼로리, 분당·시간당 kcal, 킬로줄을 보여 줍니다. 심박계를 쓰는 러너, 자전거 이용자, 헬스장 이용자가 사용합니다.
계산 방법
- 남성: kJ/분 = −55.0969 + 0.6309 × 심박 + 0.1988 × 몸무게(kg) + 0.2017 × 나이
- 여성: kJ/분 = −20.4022 + 0.4472 × 심박 − 0.1263 × 몸무게(kg) + 0.074 × 나이
- kcal/분 = kJ/분 ÷ 4.184
- 총량 = kcal/분 × 분
원리
꾸준한 운동 중에는 심박수가 산소 섭취량과 거의 함께 오르고, 산소 섭취량은 에너지 사용을 반영합니다. Keytel 등은 성인 115명의 산소 섭취량과 심박수를 재고 성별, 몸무게, 나이까지 반영한 식을 만들었습니다. 최대산소섭취량이 없는 이 식은 평균적인 체력을 가정합니다. 중간 이상 강도의 꾸준한 운동에서 가장 잘 맞습니다.
예제 풀이
기본값: 남성, 35세, 70kg, 평균 심박 140bpm, 45분.
- kJ/분 = −55.0969 + 88.326 + 13.916 + 7.060 = 54.20입니다.
- kcal/분 = 54.20 ÷ 4.184 = 13.0입니다.
- 총량 = 12.955 × 45 = 583kcal, 시간당 777kcal입니다.
- 에너지 = 54.20 × 45 = 2,439kJ입니다.
| 운동 시간 (분) | 소모 칼로리 (kcal) |
|---|---|
| 11.2 | 146 |
| 22.5 | 291 |
| 33.8 | 437 |
| 45 | 583 |
| 56.2 | 729 |
| 67.5 | 874 |
| 90 | 1,166 |
결과 해석
대략적인 추정치로 보십시오. 개인 결과는 꽤 다를 수 있습니다. 쉬는 상태, 아주 짧은 인터벌, 베타차단제처럼 심박수를 바꾸는 약을 먹을 때는 정확도가 떨어집니다. 체력이 좋은 사람은 같은 운동에서 심박수가 낮아 이 식이 에너지 사용을 과소평가할 수 있습니다. 같은 기기, 같은 방식으로 기록하면 운동량 변화를 비교하는 데는 쓸모가 있습니다.
흔한 실수
- 평균이 아니라 최고 심박수를 쓰는 경우
- 심박이 급변하는 인터벌 운동에 적용하는 경우
- 결과를 하루 섭취 허용량에 모두 더하는 경우(일부는 쉬어도 쓰였을 에너지입니다)
- 다른 공식을 쓰는 기기의 값과 비교하는 경우
자주 묻는 질문
심박수로 칼로리를 계산하면 얼마나 정확한가요?
꾸준한 운동에서 집단 평균으로는 적당하지만 개인 오차는 클 수 있습니다.
왜 남녀 식이 다른가요?
연구에서 심박수와 에너지 사용의 관계가 성별에 따라 다르게 나왔기 때문입니다.
1kJ은 몇 kcal인가요?
1kcal = 4.184kJ이므로 1kJ은 약 0.239kcal입니다.
걷기에도 쓸 수 있나요?
심박수가 충분히 오른 꾸준한 운동에 맞춘 식이라 가벼운 걷기에서는 오차가 커질 수 있습니다.
출처: Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, et al., "Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise", J Sports Sci 2005;23(3):289–297