홍라이프 계산기IPF GL 포인트 계산기 쉽게 이해하기 — 개념과 원리
IPF GL 포인트(흔히 굿리프트 포인트라고 부릅니다)는 파워리프팅 합계나 벤치프레스 기록을 체중과 성별에 상관없이 비교할 수 있는 하나의 점수로 바꾼 것입니다. 국제파워리프팅연맹(IPF)은 2020년부터 이 공식을 써서 체급이 다른 선수들 가운데 최우수 선수를 가립니다. 자신의 기록을 다른 체급 선수와 비교하거나, 체중이 바뀐 뒤에도 실력 변화를 공정하게 확인할 때 유용합니다.
계산 방법
GL 포인트 = 기록 × 100 ÷ (A − B × e^(−C × 체중))
- 기록: 스쿼트·벤치프레스·데드리프트 합계 또는 벤치프레스 기록(kg)입니다.
- 체중: 계체량 기준 체중(kg)입니다.
- A, B, C: 성별과 종목에 따라 정해진 계수입니다. 남녀 각각 클래식(무장비) 파워리프팅, 장비 파워리프팅, 클래식 벤치프레스, 장비 벤치프레스의 네 가지가 있어 모두 여덟 세트입니다.
남자 클래식 파워리프팅의 계수는 A = 1199.72839, B = 1025.18162, C = 0.00921입니다.
원리
체중이 무거울수록 절대 기록은 높아지지만, 체중이 1 kg 늘 때마다 늘어나는 폭은 점점 줄어듭니다. 분모 A − B·e^(−C·체중)은 바로 이 모양을 나타냅니다. 체중이 가벼운 구간에서는 빠르게 커지다가 무거워질수록 A에 가까워지며 완만해집니다. IPF는 실제 대회 기록에 이 곡선을 맞추었기 때문에, 분모는 그 체중에서 기대되는 최상위 수준의 기록에 가깝습니다. 내 기록을 이 값으로 나누고 100을 곱하면 약 100점이 세계 정상급 수준이 되도록 척도가 맞춰집니다.
예제 풀이
- 입력값: 남자, 체중 83 kg, 클래식 파워리프팅 합계 600 kg입니다.
- 지수: −0.00921 × 83 = −0.76443이고, e^(−0.76443) ≈ 0.46560입니다.
- B × 0.46560 = 1025.18162 × 0.46560 ≈ 477.32입니다.
- 분모: 1199.72839 − 477.32 ≈ 722.40입니다.
- GL 포인트 = 600 × 100 ÷ 722.40 ≈ 83.06입니다.
| 합계 또는 벤치 기록 (kg) | GL 포인트 |
|---|---|
| 150 | 20.76 |
| 300 | 41.53 |
| 450 | 62.29 |
| 600 | 83.06 |
| 750 | 103.82 |
| 900 | 124.58 |
| 1,200 | 166.11 |
결과 해석
점수가 높을수록 체중 대비 기록이 뛰어나다는 뜻입니다. 100점 안팎이면 국제 대회 입상권 수준이며, 동호인이나 국내 대회 선수는 대체로 이보다 낮습니다. 가장 의미 있는 비교는 같은 성별·종목·장비 조건 안에서, 또는 자신의 과거 기록과 하는 비교입니다. 합계가 같아도 체중이 줄면 점수가 오르는데, 이는 공식이 체중당 힘을 평가하기 때문입니다.
흔한 실수
- 장비 기록을 클래식 계수로 계산해 점수가 부풀려지는 경우입니다.
- 스쿼트나 데드리프트 단일 기록을 넣는 경우입니다. 공식은 합계와 벤치프레스에만 정의되어 있습니다.
- 파운드 단위를 그대로 넣는 경우입니다. 체중과 기록 모두 kg이어야 합니다.
- 윌크스(Wilks)나 DOTS 점수와 직접 비교하는 경우입니다. 척도가 서로 다릅니다.
자주 묻는 질문
몇 점이면 잘하는 편인가요?
수준과 종목에 따라 다르지만, 공식 자체가 국제 정상급을 약 100점으로 맞추어 설계되었습니다. 몇 달에 걸쳐 꾸준히 오른다면 실력이 늘고 있다는 뜻입니다.
훈련 중에는 어떤 체중을 넣어야 하나요?
대회 기록은 공식 계체량 체중을, 훈련 기록은 그날의 체중을 넣으면 됩니다.
윌크스나 DOTS와 무엇이 다른가요?
세 방식 모두 기록을 체중 곡선으로 나누지만, GL은 곡선 형태가 다르고 종목별 계수를 따로 두며 최근 IPF 대회 자료로 맞추었습니다.
출처: International Powerlifting Federation, IPF GL Coefficients (2020)