홍라이프 계산기제지방량 계산기 쉽게 이해하기 — 개념과 원리
제지방량(lean body mass, LBM)은 몸에서 저장 지방을 뺀 나머지, 즉 근육, 뼈, 장기, 피부, 체수분을 모두 합한 무게입니다. 일부 마취제나 항암제의 용량을 정할 때, 단백질과 에너지 목표를 세울 때, 체중 변화가 지방에서 온 것인지 근육에서 온 것인지 볼 때 씁니다. 이 계산기는 체중, 키, 성별로 보어(Boer), 제임스(James), 흄(Hume)의 세 가지 고전 공식을 적용합니다.
계산 방법
W는 체중(kg), H는 키(cm)입니다.
- 보어(1984): 남 0.407W + 0.267H − 19.2, 여 0.252W + 0.473H − 48.3
- 제임스(1976): 남 1.1W − 128 × (W ÷ H)², 여 1.07W − 148 × (W ÷ H)²
- 흄(1966): 남 0.32810W + 0.33929H − 29.5336, 여 0.29569W + 0.41813H − 43.2933
결과는 kg이며, 체중에서 제지방량을 빼면 체지방량의 추정치가 됩니다.
원리
각 공식은 체수분 희석법이나 체밀도 같은 기준 방법으로 제지방량을 잰 사람들의 자료에 맞춘 식입니다. 키가 크면 뼈가 길고 근육도 많으므로 키가 제지방량을 늘립니다. 늘어난 체중은 일부는 제지방, 일부는 지방이므로 체중 1 kg이 늘 때 제지방량은 1 kg보다 적게 늘어납니다. 제임스 공식은 (W ÷ H)² 항 때문에 곡선이 휘어, 체중이 아주 많으면 체중이 늘수록 제지방량이 줄어드는 불가능한 결과를 냅니다. 남성은 BMI 약 43, 여성은 약 36부터 이런 현상이 나타나므로 고도비만에는 쓰지 않아야 합니다.
예제 풀이
- 입력값: 남성, 체중 75 kg, 키 175 cm입니다.
- 보어: 0.407 × 75 + 0.267 × 175 − 19.2 = 30.53 + 46.73 − 19.2 = 58.05 kg
- 제임스: (75 ÷ 175)² = 0.1837, 128 × 0.1837 = 23.51, 1.1 × 75 − 23.51 = 58.99 kg
- 흄: 0.32810 × 75 + 0.33929 × 175 − 29.5336 = 54.45 kg
| 높이 (cm) | 제지방량 (Boer) |
|---|---|
| 43.8 | 23.01 |
| 87.5 | 34.69 |
| 131 | 46.37 |
| 175 | 58.05 |
| 219 | 69.73 |
| 262 | 81.41 |
| 350 | 104.77 |
결과 해석
세 값은 54.5~59 kg으로, 체지방률로 바꾸면 대략 21~27%입니다. 이 폭이 운동 이력을 전혀 모르는 공식의 솔직한 불확실성입니다. 약리학에서는 정상 체중 성인에게 보어 공식을 많이 씁니다. 다른 방법으로 체지방률을 알고 있다면 체중 × (1 − 체지방률)이 더 개인에 맞는 값입니다.
흔한 실수
- 키를 m나 인치로 넣는 경우입니다. 이 공식들은 cm를 씁니다.
- 비만인 사람에게 제임스 공식을 써서 제지방량을 낮게 잡는 경우입니다.
- 제지방량을 근육량으로 여기는 경우입니다. 근육은 일부일 뿐이고 뼈, 장기, 수분이 나머지를 이룹니다.
자주 묻는 질문
제지방량과 무지방량은 어떻게 다른가요?
무지방량은 모든 지방을 제외하고, 제지방량은 소량의 필수 지방을 포함하는 것으로 정의하기도 합니다. 일상에서는 거의 같은 뜻으로 씁니다.
어떤 공식을 써야 하나요?
정상 체중 성인이라면 보어 공식이 무난합니다. 세 값을 함께 보고 그 범위를 추정치로 삼으십시오.
제지방량을 늘릴 수 있나요?
충분한 단백질과 열량을 섭취하면서 근력 운동을 하면 늘릴 수 있습니다. 변화는 DEXA처럼 일관된 방법으로 확인하는 것이 좋습니다.
출처: Boer P, Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans, American Journal of Physiology (1984) · James WPT, Research on Obesity, HMSO, London (1976) · Hume R, Prediction of lean body mass from height and weight, Journal of Clinical Pathology (1966)