홍라이프 계산기상대 지방량(RFM) 계산기 쉽게 이해하기 — 개념과 원리
상대 지방량(RFM)은 키와 허리둘레만으로 체지방률을 추정하는 방법입니다. Woolcott와 Bergman(2018)이 체지방을 더 잘 반영하는 BMI의 간단한 대안으로 제안했으며, 줄자 하나만 있으면 됩니다.
계산 방법
남성: RFM = 64 − 20 × (키 ÷ 허리둘레)
여성: RFM = 76 − 20 × (키 ÷ 허리둘레)
- 키와 허리둘레는 같은 단위(여기서는 cm)여야 합니다.
- 허리둘레는 미국 NHANES 조사처럼 골반뼈 위 끝 높이에서 잽니다.
- 결과를 연구진이 분석에 쓴 DXA 체지방 기준, 남성 22.8%·여성 33.9%와 비교합니다.
원리
허리둘레는 복부 지방을, 키는 몸 크기를 반영합니다. 키에 비해 허리가 굵을수록 체지방이 많습니다. 연구진은 미국 성인 자료(NHANES 1999~2004)에서 여러 간단한 측정 조합을 DXA로 잰 체지방과 비교했고, 허리-키 비의 역수가 체지방을 잘 예측한다는 것을 찾은 뒤 별도의 NHANES 자료로 확인했습니다. 같은 체형이라도 여성의 체지방이 더 많아 상수가 12점 높습니다.
예제 풀이
기본값: 남성, 키 175cm, 허리둘레 90cm
- 키 ÷ 허리 = 175 ÷ 90 = 1.94
- RFM = 64 − 20 × 1.944 = 64 − 38.89 = 25.1%
- 남성 연구 기준 22.8% → 기준 이상
결과 해석
결과는 체지방률 추정치입니다. 연구진의 기준값은 분석을 위해 정한 것으로 공식 비만 기준이 아닙니다. RFM은 같은 사람의 변화를 추적하거나 BMI, 허리둘레와 함께 빠르게 선별할 때 가장 유용합니다. 근육이 아주 많은 사람에게는 덜 정확하고, 주로 미국 성인에서 검증되었습니다. 예제의 25.1%는 연구 기준을 약간 넘는 값입니다.
흔한 실수
- 골반뼈 위 끝이 아니라 배꼽 높이에서 재거나 옷 위로 재는 경우
- 인치와 센티미터를 섞는 경우
- 연구 기준을 비만 진단으로 받아들이는 경우
- 숨을 들이마신 상태에서 허리를 재는 경우
자주 묻는 질문
RFM이 BMI보다 나은가요?
원 연구에서는 DXA 체지방을 BMI보다 더 정확히 추정했지만, 둘 다 간단한 선별 도구입니다.
한국인에게도 맞나요?
미국 성인 자료로 만들어져 체형이 다른 인구에서는 오차가 있을 수 있으므로 참고용으로 보십시오.
체중이 같아도 RFM이 달라지나요?
네. 허리둘레가 줄면 체중이 같아도 RFM은 낮아지므로 복부 지방 변화를 따라가는 데 유용합니다.
어린이에게도 쓸 수 있나요?
아닙니다. 20세 이상 성인을 대상으로 만들었습니다.
허리둘레는 어떻게 재나요?
편하게 서서 골반뼈 위 끝을 찾고, 숨을 내쉰 뒤 그 높이에서 줄자를 수평으로 두릅니다.
출처: Woolcott OO, Bergman RN, "Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage — a cross-sectional study in American adult individuals", Sci Rep 2018;8:10980