홍라이프 계산기록포트 1마일 걷기 검사 쉽게 이해하기 — 개념과 원리
록포트 걷기 검사는 1마일(약 1.609km)을 최대한 빠르게 걸은 기록으로 최대산소섭취량(VO2 max, mL/kg/min)을 추정하는 방법입니다. 달리거나 탈진할 필요가 없어 운동 초보자, 중장년층, 운동을 다시 시작하는 분에게 널리 쓰이며, 트레드밀 검사가 어려운 체력 측정 현장에서도 활용됩니다.
계산 방법
Kline 등(1987)이 실측 VO2 max를 바탕으로 만든 회귀식입니다.
VO2 max = 132.853 − 0.0769 × 체중(lb) − 0.3877 × 나이 + 6.315 × 성별 − 3.2649 × 시간 − 0.1565 × 심박수
- 체중은 kg로 입력하면 2.20462를 곱해 파운드로 바꿉니다. 원래 식이 파운드 기준이기 때문입니다.
- 성별은 남성 1, 여성 0입니다.
- 시간은 1마일을 걷는 데 걸린 분을 소수로 씁니다(15분 30초 = 15.5).
- 심박수는 도착 직후의 분당 심박수입니다.
원리
체력이 좋은 사람은 같은 거리를 더 빨리 걸을 수 있고, 같은 속도에서도 한 번의 박동으로 더 많은 산소를 보내므로 심박수가 낮습니다. 그래서 시간이 짧을수록, 도착 심박수가 낮을수록 추정값이 올라갑니다. 나이와 체중 항목은 나이에 따른 VO2 max 감소와 체중당 단위를 보정합니다. 계수는 약 30~69세 성인의 측정 자료에서 얻었으므로 이 연령대에서 가장 잘 맞습니다.
예제 풀이
- 체중: 75kg × 2.20462 = 165.35lb, 0.0769 × 165.35 = 12.715
- 나이: 0.3877 × 35 = 13.570, 남성 항목 +6.315
- 시간: 3.2649 × 15.5 = 50.606, 심박수: 0.1565 × 140 = 21.910
- VO2 max = 132.853 − 12.715 − 13.570 + 6.315 − 50.606 − 21.910 = 40.37 mL/kg/min
| 1마일 걸린 시간 (분, 소수) | 최대산소섭취량 (mL/kg/min) |
|---|---|
| 3.88 | 78.32 |
| 7.75 | 65.67 |
| 11.6 | 53.02 |
| 15.5 | 40.37 |
| 19.4 | 27.72 |
| 23.2 | 15.06 |
| 31 | -10.24 |
결과 해석
걷는 시간을 1분 줄이면 약 3.3, 도착 심박수가 10회 낮으면 약 1.6이 올라갑니다. 같은 심박수로 14.5분에 걸었다면 43.63이 됩니다. 35세 남성에게 40 안팎은 대체로 평균 수준이며, 같은 연령의 여성은 몇 단위 낮은 것이 보통입니다. 몇 달 간격으로 같은 평지 코스에서 다시 측정하면 체력 변화를 확인할 수 있습니다.
흔한 실수
- 산책하듯 걷는 경우: 식은 최대한 빠른 걷기를 전제로 합니다.
- 도착 후 1분쯤 지나 심박수를 재는 경우: 이미 심박수가 떨어져 있습니다.
- 중간에 뛰는 경우
- 15분 30초를 15.3으로 입력하는 경우(15.5가 맞습니다)
자주 묻는 질문
어디에서 측정하면 좋나요?
400m 트랙이 가장 좋습니다. 4바퀴에 9m를 더하면 1마일입니다. 거리를 정확히 아는 평지 코스도 괜찮습니다.
체력이 아주 좋은 사람에게도 정확한가요?
걷기만으로는 심박수가 충분히 오르지 않아 높은 VO2 max를 낮게 추정하는 경향이 있습니다. 이런 분은 달리기 검사가 더 적합합니다.
스마트워치 심박수를 써도 되나요?
됩니다. 다만 도착하는 순간의 값을 기록해야 하며, 가슴 스트랩 측정값이 가장 믿을 만합니다.
출처: Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc 1987;19(3):253–259.