홍라이프 계산기러닝 페이스 계산기 쉽게 이해하기 — 개념과 원리
페이스는 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간이고, 속도는 1시간에 이동하는 거리입니다. 러너는 시계와 레이스 계획에 바로 쓸 수 있어서 페이스로 생각하고, 트레드밀이나 자전거는 보통 속도로 표시합니다. 거리와 완주 시간을 넣으면 km당·마일당 페이스와 km/h, mph 속도를 한 번에 구할 수 있습니다.
계산 방법
먼저 시간을 분으로 바꿉니다. t = 시 × 60 + 분 + 초 ÷ 60
- km당 페이스 = t ÷ 거리(km), 분:초로 표시합니다.
- 마일당 페이스 = km당 페이스 × 1.609344 (국제 마일은 정확히 1,609.344m)
- 속도(km/h) = 거리 ÷ (t ÷ 60)
- 속도(mph) = km/h ÷ 1.609344
페이스는 초 단위로 반올림해 보여 줍니다.
원리
페이스와 속도는 서로 역수 관계입니다. 페이스(분/km) = 60 ÷ 속도(km/h)입니다. 둘 다 전체 거리를 일정한 빠르기로 달렸다고 가정한 평균값입니다. 역수 관계는 직선이 아니어서, 같은 10초 단축이라도 빠른 페이스에서는 속도 변화가 더 크게 나타납니다. 또한 두 페이스의 평균은 두 속도의 평균과 같지 않으므로 구간 기록은 반드시 총시간 ÷ 총거리로 계산해야 합니다.
예제 풀이
- 시간: 0 × 60 + 50 + 0 ÷ 60 = 50분
- km당 페이스: 50 ÷ 10 = 5.000분 = 5:00 /km
- 마일당 페이스: 5 × 1.609344 = 8.0467분, 반올림하면 8:03 /마일
- 속도: 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h, 12 ÷ 1.609344 = 7.46 mph
결과 해석
5:00 /km는 동호인 기준으로 탄탄한 수준입니다. 초보자는 가볍게 달릴 때 6:30~7:30 정도가 흔하고, 엘리트 마라토너는 3:00보다 빠르게 달립니다. 페이스는 레이스 계획에 바로 쓸 수 있습니다. 10km를 5:00 /km로 달린다면 1km 표지판마다 5분씩 지나가면 됩니다. 비교는 남이 아닌 자신의 훈련 페이스와 하는 것이 좋습니다. 오르막, 더위, 바람이 있으면 같은 노력에서도 페이스가 느려집니다.
흔한 실수
- 1.5시간을 1시간 50분으로 입력하는 경우(1시간 30분이 맞습니다)
- 8.05분/마일을 8분 5초로 읽는 경우: 0.05분은 3초이므로 8:03입니다.
- GPS 거리를 그대로 믿는 경우: 몇 % 길거나 짧게 측정되기도 합니다.
- 구간 페이스를 단순 평균하는 경우
자주 묻는 질문
페이스와 속도는 어떻게 다른가요?
페이스는 거리당 시간(분/km), 속도는 시간당 거리(km/h)이며 페이스 = 60 ÷ 속도입니다.
하프마라톤 2시간 이내 완주에 필요한 페이스는 얼마인가요?
하프마라톤은 21.0975km이므로 120 ÷ 21.0975 = 5.688분, 약 5분 41초/km입니다.
트레드밀에서는 왜 더 쉽게 느껴지나요?
공기 저항이 없고 벨트가 다리 회전을 도와 주기 때문입니다. 그래서 경사를 1%로 두는 러너가 많습니다.
출처: International Yard and Pound Agreement (1959), defining 1 yard = 0.9144 m, so 1 mile = 1,609.344 m.