홍라이프 계산기피하지방 체지방 계산기 쉽게 이해하기 — 개념과 원리
피하지방 측정법은 정해진 부위의 피부와 그 아래 지방을 함께 집어 캘리퍼로 두께를 재고, 이를 바탕으로 체지방률을 추정하는 방법입니다. 잭슨-폴록(Jackson-Pollock) 3부위법은 세 곳만 재면 되므로 가장 널리 쓰이는 방법 가운데 하나입니다. 이 계산기는 세 부위의 두께와 나이로 체밀도를 구한 뒤 시리(Siri) 공식으로 체지방률을 계산합니다.
계산 방법
S = 세 부위 피하지방 두께의 합(mm)
- 남성(가슴, 복부, 허벅지): 체밀도 = 1.10938 − 0.0008267 × S + 0.0000016 × S² − 0.0002574 × 나이
- 여성(위팔 뒤쪽, 엉덩뼈 위, 허벅지): 체밀도 = 1.0994921 − 0.0009929 × S + 0.0000023 × S² − 0.0001392 × 나이
- 시리 공식: 체지방률 = 495 ÷ 체밀도 − 450
체밀도 단위는 g/cm³, 나이는 만 나이입니다.
원리
체지방의 상당 부분은 피부 바로 아래에 있으므로 피하지방이 두꺼울수록 전체 지방도 많습니다. 잭슨과 폴록은 수백 명의 성인을 수중 체중 측정으로 재고, 피하지방 두께와 나이로 체밀도를 예측하는 식을 만들었습니다. S² 항은 관계를 곡선으로 만들어, 두께의 합이 클수록 1 mm가 늘 때의 영향이 조금씩 줄어들게 합니다. 나이 항은 같은 두께라도 나이가 많을수록 몸 안쪽 지방이 상대적으로 많다는 점을 반영합니다. 시리 공식은 몸을 지방(약 0.9 g/cm³)과 제지방(약 1.1 g/cm³) 두 부분으로 보고 밀도를 체지방률로 바꿉니다.
예제 풀이
- 입력값: 남성, 35세, 가슴 12 mm, 복부 20 mm, 허벅지 15 mm입니다.
- S = 12 + 20 + 15 = 47 mm
- 체밀도 = 1.10938 − 0.03885 + 0.00353 − 0.00901 = 1.06505, 표시값 1.07
- 체지방률 = 495 ÷ 1.06505 − 450 = 14.77%
| 복부(남성) / 엉덩뼈 위(여성) mm | 체지방률 (Siri) |
|---|---|
| 5 | 10.23% |
| 10 | 11.77% |
| 15 | 13.28% |
| 20 | 14.77% |
| 25 | 16.23% |
| 30 | 17.67% |
| 40 | 20.46% |
결과 해석
남성의 14.77%는 ACE 분류에서 피트니스 구간(14~17%)에 해당하며, 평균은 18~24%입니다. 여성은 피트니스 21~24%, 평균 25~31%입니다. 숙련자가 재면 오차는 대략 ±3~4%포인트이며, 경험이 적으면 더 커집니다. 체중은 그대로인데 두께의 합이 줄었다면 지방이 빠진 것이므로 변화 추적에 특히 유용합니다.
흔한 실수
- 성별에 맞지 않는 부위를 재는 경우입니다. 남성은 가슴·복부·허벅지, 여성은 위팔 뒤쪽·엉덩뼈 위·허벅지입니다.
- 부위마다 한 번만 재는 경우입니다. 최소 두 번 재어 평균을 내고, 1~2 mm 넘게 차이 나면 다시 잽니다.
자주 묻는 질문
몸의 어느 쪽을 재야 하나요?
ACSM을 비롯한 많은 지침은 오른쪽을 씁니다. 매번 같은 쪽을 재는 것이 가장 중요합니다.
혼자서도 잴 수 있나요?
허벅지는 가능하지만 가슴이나 위팔 뒤쪽은 스스로 집기 어렵습니다. 다른 사람이 재 주면 결과가 더 일정합니다.
두께가 같아도 나이가 들면 체지방률이 올라가나요?
나이 항이 체밀도를 낮추므로, 같은 두께라도 나이가 많을수록 체지방률이 높게 계산됩니다.
출처: Jackson AS, Pollock ML, Generalized equations for predicting body density of men, British Journal of Nutrition 40 (1978) 497–504 · Jackson AS, Pollock ML, Ward A, Generalized equations for predicting body density of women, Medicine and Science in Sports and Exercise 12 (1980) 175–181 · American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription