걸음 수 칼로리 계산기 (걷기 소모 칼로리·음식 환산)

계산 방법

거리 = 걸음 수 × 보폭. 분당 속도 S(m/min) = km/h × 1000 ÷ 60, 시간 = 거리 ÷ S. ACSM 걷기 공식은 평지에서의 산소 소비량을 VO₂ = 0.1 × S + 3.5 mL/kg/min으로 계산하며, 3.5는 휴식 시 소비량이에요. 산소 1리터당 약 5 kcal를 쓰므로 총 kcal = VO₂ × 체중 ÷ 1000 × 5 × 분이고, 걷기로 인한 순수 칼로리는 휴식분 3.5를 뺀 값이에요. 이 공식은 평지에서 분당 50~100 m(시속 3~6 km)에 맞춰져 있으며, 오르막·계단·짐을 들고 걷기는 더 많이 소모해요.

⚠ 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되면 의사와 상담하세요.

자주 묻는 질문

왜 순수 칼로리가 스마트워치보다 낮게 나오나요?

많은 기기는 가만히 있어도 쓰는 칼로리까지 포함한 총 칼로리를 보여줘요. 순수 칼로리는 걷기 때문에 더 쓴 에너지만이라서 음식과 비교하기에 더 공정한 숫자예요.

빨리 걸으면 걸음당 칼로리가 더 많나요?

평지에서는 이 공식의 순수 소모량이 속도가 아니라 거리와 체중으로 정해져서, 1만 걸음은 시속 4 km든 5 km든 순수 칼로리가 거의 같아요. 오르막과 계단은 소모량을 크게 늘려요.

2026년 11월 11일 확인. 미국스포츠의학회(ACSM), “ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (Wolters Kluwer), 대사량 계산 — 걷기 공식 VO₂ = 0.1 × 속도 + 1.8 × 속도 × 경사 + 3.5 mL/kg/min (분당 50~100 m에서 유효); 산소 1리터당 약 5 kcal.