홍라이프 계산기허리-키 비율·허리-엉덩이 비율 계산기 쉽게 이해하기 — 개념과 원리
BMI가 같아도 지방이 쌓이는 위치는 사람마다 다릅니다. 엉덩이나 허벅지보다 배 주변, 특히 내장지방이 많을수록 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장질환과의 관련성이 큽니다. 허리-키 비율(WHtR)과 허리-엉덩이 비율(WHR)은 줄자 하나로 이런 복부 지방을 가늠하는 간단한 지표입니다. 이 계산기는 두 비율을 구하고 널리 쓰이는 기준과 비교해 줍니다.
계산 방법
- 허리-키 비율: WHtR = 허리둘레(cm) ÷ 키(cm). 0.5 미만이면 건강, 0.5~0.59는 위험 증가, 0.6 이상은 고위험입니다.
- 허리-엉덩이 비율: WHR = 허리둘레(cm) ÷ 엉덩이둘레(cm). WHO는 남성 0.90 이상, 여성 0.85 이상을 위험이 상당히 높은 구간으로 봅니다.
두 비율 모두 단위가 없으므로, 두 측정값의 단위만 같으면 됩니다.
원리
허리둘레만 보면 키가 작은 사람은 유리하고 큰 사람은 불리해집니다. 키로 나누면 체격 차이가 보정되므로 '허리둘레를 키의 절반 미만으로'라는 단순한 기준이 성별과 인종을 넘어 두루 통합니다. WHR은 허리와 엉덩이를 비교해 지방이 배에 몰린 '사과형'인지 엉덩이에 몰린 '배형'인지를 보여 줍니다. 두 비율 모두 복부 지방을 반영하기 때문에 BMI만 볼 때보다 심혈관·대사 질환 위험을 더 잘 예측하는 경우가 많습니다.
예제 풀이
- 입력값: 남성, 허리 86 cm, 엉덩이 98 cm, 키 175 cm입니다.
- WHtR = 86 ÷ 175 = 0.491, 표시값 0.49입니다. 0.5 미만이므로 건강(< 0.5)입니다.
- WHR = 86 ÷ 98 = 0.878, 표시값 0.88입니다. 남성 기준 0.90보다 낮으므로 위험 낮음입니다.
| 높이 (cm) | 허리-키 비율 |
|---|---|
| 43.8 | 1.97 |
| 87.5 | 0.98 |
| 131 | 0.66 |
| 175 | 0.49 |
| 219 | 0.39 |
| 262 | 0.33 |
| 350 | 0.25 |
결과 해석
이 사람은 허리둘레가 87.5 cm가 되면 0.5에 닿으므로 여유가 1.5 cm뿐입니다. 한 번 잰 값보다 몇 달에 걸친 변화를 보는 것이 더 의미 있습니다. 비율이 기준에 가까우면 허리둘레 자체도 함께 확인하시기 바랍니다. 국내 기준으로 남성 90 cm, 여성 85 cm 이상이면 복부비만입니다. 비율이 낮더라도 흡연, 혈압, 가족력 같은 다른 위험 요인은 따로 살펴야 합니다.
흔한 실수
- 벨트 위치나 옷 위에서 허리를 재는 경우입니다. WHO 방법은 숨을 편하게 내쉰 상태에서 갈비뼈 맨 아래와 골반뼈 꼭대기의 중간 지점을 잽니다.
- 엉덩이둘레를 골반뼈에서 재는 경우입니다. 엉덩이에서 가장 튀어나온 부분을 잽니다.
- 줄자를 세게 조이거나 배에 힘을 주는 경우입니다.
자주 묻는 질문
WHtR과 WHR 중 무엇이 더 좋은가요?
둘 다 복부 지방을 반영합니다. WHtR은 대부분의 성인에게 0.5라는 하나의 기준을 쓸 수 있어 적용이 더 쉽습니다.
임신 중에도 쓸 수 있나요?
아닙니다. 임신 중에는 배 둘레가 자연스럽게 늘어나므로 이 기준을 적용하지 않습니다.
얼마나 자주 재면 되나요?
한 달에 한 번이면 충분합니다. 같은 시간대, 가능하면 아침 식사 전에 재는 것이 좋습니다.
출처: World Health Organization, Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation (2008) · NICE, Overweight and obesity management guideline (waist-to-height ratio)