홍라이프 계산기계산 방법
필요한 일수 = 빼야 할 kg × 7,700 kcal ÷ 하루 칼로리 적자. kg당 7,700 kcal는 체지방에 저장된 에너지를 나타내는 고전적인 규칙(파운드당 3,500 kcal)이에요. 첫 추정치일 뿐이에요. 체중이 줄면 몸이 쓰는 에너지도 줄어들어 실제 감량 속도는 보통 느려지고, 실제 도달일은 이 고정 규칙보다 늦어지는 경우가 많아요. 주당 감량 = 적자 × 7 ÷ 7,700.
⚠ 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되면 의사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
왜 이 날짜보다 늦게 목표에 도달할 수 있나요?
7,700 kcal 규칙은 적자가 계속 같다고 가정해요. 체중이 줄면 에너지 소모도 줄어 같은 식단이라도 적자가 점점 작아지고, 몸속 수분 변화 때문에 체중계 숫자가 날마다 오르내려요.
칼로리 적자는 얼마가 적당한가요?
하루 약 500 kcal 적자(주당 약 0.5 kg)가 흔히 쓰이는 무리 없는 출발점이에요. 초저열량 식단은 반드시 의료진의 관리 아래에서만 하세요.
2026년 11월 11일 확인. Wishnofsky M., “Caloric equivalents of gained or lost weight”, American Journal of Clinical Nutrition 6 (1958): 542–546 (파운드당 약 3,500 kcal); 한계: Hall K. D. et al., “Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight”, The Lancet 378 (2011): 826–837.