홍라이프 계산기트라이애슬론 완주 시간 계산기 쉽게 이해하기 — 개념과 원리
트라이애슬론은 세 종목과 두 번의 바꿈(트랜지션)을 합쳐 하나의 기록이 됩니다. 이 계산기는 100m당 수영 페이스, 평균 자전거 속도, km당 달리기 페이스, 바꿈 시간으로 스프린트, 스탠더드(올림픽), 하프, 풀 코스나 직접 정한 거리의 완주 시간을 예상합니다. 종목별 시간과 전체 중 자전거가 차지하는 비중도 보여 줍니다.
계산 방법
수영 시간 = 수영 거리(m) ÷ 100 × 100m당 페이스
자전거 시간 = 자전거 거리(km) ÷ 평균 속도(km/h)
달리기 시간 = 달리기 거리(km) × km당 페이스
완주 시간 = 수영 + T1 + 자전거 + T2 + 달리기
- 표준 거리: 스프린트 750m/20km/5km, 스탠더드 1.5/40/10km, 하프 1.9/90/21.1km, 풀 3.8/180/42.2km입니다.
- 페이스는 분:초로, 바꿈 시간은 분으로 넣습니다.
원리
시간은 거리 ÷ 속도, 또는 거리 × 페이스입니다. 수영과 달리기는 보통 페이스(거리당 시간)로, 자전거는 속도(시간당 거리)로 말하므로 종목마다 익숙한 단위로 환산합니다. 바꿈 시간도 기록에 포함되므로 그대로 더합니다. 자전거 구간은 거리가 가장 길고 보통 시간도 가장 오래 걸리므로, 자전거 속도를 조금만 바꿔도 다른 종목을 같은 비율로 바꿀 때보다 전체 기록이 크게 달라집니다.
예제 풀이
기본값인 스탠더드 거리, 수영 100m당 2:10, T1 3분, 자전거 30km/h, T2 2분, 달리기 km당 5:45로 계산합니다.
- 수영: 1,500m ÷ 100 × 130초 = 1,950초 = 0:32:30입니다.
- 자전거: 40 ÷ 30 = 1.333시간 = 1:20:00입니다.
- 달리기: 10 × 345초 = 3,450초 = 0:57:30입니다.
- 바꿈: 3 + 2 = 0:05:00입니다.
- 완주 시간 = 2:55:00, 총거리 = 51.5km, 자전거 비중 = 4,800 ÷ 10,500 = 45.7%입니다.
결과 해석
앞 종목을 마친 뒤에도 유지할 수 있는 페이스를 넣으십시오. 대부분의 선수는 자전거 뒤 달리기가 단독 달리기보다 느리고, 바다·호수 수영은 방향 확인, 파도, 슈트 때문에 수영장보다 느린 경우가 많습니다. 언덕이나 바람이 많은 자전거 코스는 평균 속도를 낮춥니다. 종목별 시간을 비교하면 어디를 훈련해야 가장 많이 줄일 수 있는지 보입니다.
흔한 실수
- 단독 10km 기록 페이스를 달리기 구간에 그대로 쓰는 경우
- 바다 수영에 수영장 페이스를 보정 없이 쓰는 경우
- 바꿈 시간이 기록에 포함된다는 점을 잊는 경우
- 페이스를 5:45가 아니라 5.45처럼 소수로 넣는 경우
자주 묻는 질문
올림픽 트라이애슬론은 얼마나 긴가요?
수영 1.5km, 자전거 40km, 달리기 10km로 총 51.5km입니다.
바꿈 시간은 보통 얼마나 걸리나요?
숙련자는 1분 이내, 초보자는 몇 분 걸리기도 합니다.
자전거 뒤 달리기는 얼마나 느려지나요?
사람마다 다르므로 브릭 훈련으로 자신의 차이를 확인해 보십시오.
출처: British Triathlon, "Race Distances" · Triathlon India (World Triathlon member federation), "Multisport" distance table